Insomnie de grossesse
L’insomnie de grossesse est un phénomène très fréquent chez les femmes enceintes, surtout en début et en fin de grossesse.
En début de grossesse, les bouleversements hormonaux, l’excitation et l’anxiété sont les principales causes des troubles du sommeil. En plus d’avoir des nausées et des vertiges, on se pose mille et une questions, on se demande si on sera une bonne mère, on s’inquiète de son avenir, on appréhende l’accouchement…
Après le premier trimestre, la grossesse suit son cours et le sommeil vient plus facilement… jusqu’à l’arrivée du dernier trimestre! Le ventre de plus en plus volumineux, les maux de dos, la difficulté à trouver une position allongée confortable, les fréquentes envies d’uriner et, bien sûr, l’anxiété font partie des éléments qui viennent perturber le sommeil en fin de grossesse.
Si vous souffrez d’insomnie, parlez-en à votre médecin, surtout si vous aviez l’habitude de prendre des somnifères avant d’être enceinte. Sachez que ces médicaments peuvent ne plus vous convenir.
Trucs pour vaincre l’insomnie de grossesse
Même si vous ne pouvez pas prendre de somnifères, il existe des moyens pour atténuer votre insomnie de grossesse. Voici quelques trucs pour vous aider à mieux dormir.
Bonne hygiène de vie
- Faites de l’exercice régulièrement, si cela n’est pas contre-indiqué.
- Mangez sainement et suivez les recommandations de votre médecin. Le soir, mangez légèrement. Cela favorisera votre digestion.
- Limitez votre consommation d’aliments riches en caféine, comme le café, le thé et le chocolat, surtout le soir.
- Aérez votre chambre avant de vous coucher. Une pièce fraîche et bien aérée favorise le sommeil.
- Ne faites pas d’activités stimulantes avant d’aller dormir, comme regarder la télévision ou utiliser un ordinateur.
- Essayez de vous coucher toujours à la même heure afin d’établir une routine de sommeil.
Réduire l’anxiété
- Prenez le temps de relaxer avant de vous coucher. Faire régulièrement des exercices de relaxation permet de réduire l’anxiété et de favoriser le sommeil.
- Parlez de vos inquiétudes à une personne de confiance, comme une amie qui a déjà été enceinte, votre mère, votre conjoint ou votre médecin. En vous confiant à quelqu’un, vous vous sentirez mieux et moins seule.
Position confortable
- Plus la date de l’accouchement approche, plus le ventre devient volumineux et plus il est difficile de trouver une position allongée confortable. Le coussin ou l’oreiller de maternité, qui vise à supporter le ventre et les jambes en position couchée, peut vous aider à mieux dormir et vaincre votre insomnie de grossesse.
- En plus de rendre confortables vos nuits, l’oreiller pourra aussi vous servir de coussin d’allaitement à l’arrivée de votre bébé.
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Photo: Bas Silderhuis
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